Salir de la oficina o cerrar el portátil no es suficiente para desconectar del trabajo. Para muchas personas, la jornada laboral termina en el papel pero continúa en la cabeza durante horas: repasando conversaciones pendientes, anticipando el día siguiente, revisando el móvil por si llega algo urgente. Ese estado, en el que el cuerpo está…
Respirar mejor no es solo relajarse: es intervenir en la biología de la ansiedad Cuando alguien dice «respira hondo» como consejo para la ansiedad, la respuesta suele ser un gesto de impaciencia. Parece demasiado simple para un problema tan real. Sin embargo, la respiración controlada es una de las intervenciones con más respaldo empírico para…
¿Alguna vez te has acostado en la cama, cansado pero con la mente a mil por hora, incapaz de conciliar el sueño? Es una experiencia frustrante y, lamentablemente, muy común en nuestro mundo moderno. Las preocupaciones del día, las listas de tareas pendientes, los eventos estresantes y la constante avalancha de información pueden convertir la…
¿Qué es el journaling nocturno y por qué apaga tu mente? Si cuando apagas la luz tu cerebro decide repasar todo lo que dijiste en la reunión de las tres, lo que tienes que comprar mañana y aquella conversación incómoda de hace dos años, el journaling antes de dormir puede ser la técnica que necesitas….